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为何晨起要喝水?晨起如何正确喝水?
2019年04月11日 15:20 来源: 中国医药报 编辑: 杨净毓

  “晨起一杯水,到老不后悔”这句老话儿的意思是,保持早晨起床及时喝水的习惯,能?#35805;?#21161;促进循环血液,清理肠胃,有助于身体健康。

  为何晨起要喝水

  喝水是我们每个人每天要做的事情,尤其早起的一杯水更重要。人体在一整夜的休养和新陈代谢中,水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗,体内水分丧失严重,而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。早起后空腹饮一杯大约250毫升的水,最好为新鲜的凉白开,水进入人体后,会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中,稀释血液浓度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量,无形之中也降低早起发生?#29615;?#24615;心脑血管疾病的风险。

  而且,晨起的一杯水对于肠胃的刺激还能使人体多个器官迅速恢复清醒?#21050;?#25670;脱夜晚“休眠模?#20581;保?#20196;人神清气爽,精力充沛。

  起床后肠胃即将接受早餐食物进入,我们知道,人体在消化吸收的过程中,也是身体负担最重的时候。因此,如果我们能在机器运转之前将其恢复和保持在最佳?#21050;?#19968;方面有利于食物的消化吸收,另一方面利于对各机体组织的有效运行提供保?#31232;?#19968;杯干净的清水就像是一个强大的外力,清理肠胃,补水润体,是养生保健的一个重要措施。

  对于脾胃虚寒的人,避免寒凉刺激肠胃,可以改用为温开水,清理肠道,刺激肠胃蠕动。

  当然,人体仅靠早起的一杯水是不能够完全补充机体所需水?#20540;模?#19978;午、下午?#21152;?#35813;适当饮用。正常情况下,每个人一天的饮水量基本为7~8杯,尤其是气候干燥的时候,水分摄入更是不可缺乏,应?#20204;?#22686;加。

  晨起如何正确喝水

  晨起第一杯水,不能随便喝,要注意以下几方面。

  空腹喝水才有效

  空腹也就是在进食早餐之前,空腹喝水,才能有效促进血液循环,清理肠胃,餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同?#20445;?#25105;们在晨起喝水最好小口小口慢饮,切忌速度过快,否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。

  淡盐水不是人人适合

  如果水里适量添加食盐,搅拌均匀喝下,能够刺激肠道蠕动,对部分人群预防和?#33322;?#20064;惯性便秘有着良好的效果。不过,高血?#22815;?#32773;或者有高血压风险的人最好不要尝试,因为人体刚起床后的时间,是血压升高的一个高峰期,盐?#20540;?#25668;入会使血压升高,可能引发?#29615;?#24615;心脑血管疾病。另外,淡盐水的摄入无形之?#35874;?#21152;重脱水现象,使人产生口干舌燥、烦躁不安之感,因此,喝淡盐水要谨慎选择。

  切忌空?#21476;?#22902;“穿肠过”

  有人?#19981;?#36215;床一杯牛奶,其实这样做是不太?#40092;?#30340;。早晨刚刚起床后,肠胃尚?#27492;?#37266;,牛奶进入胃肠后,存留时间较短,其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸?#31449;痛?#21254;进入大肠,排出体外。这样,既不利于牛奶营养物质的充分吸收,而且对胃肠道的黏膜刺激较大,容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是,先吃点米面等淀粉含量高的食物,然后再喝牛奶,使其与其他食物在胃部进行充分融合,延长停留时间,从而更好地消化吸收营养成分。这样消化时间较为缓慢,吸收充分,使人精力充沛,大脑细胞活跃,有利于学习、工作的正常进行。

  蜂蜜水饮用需谨慎

  蜂蜜水中含有糖分,在进入人体后要经过多重代谢和转化,成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来,蜂蜜水作为晨起的第一杯水,就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用,不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分,而?#19968;够?#22686;加代谢时间。因此,晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水,可有不错的养生功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等,养颜、通便、润肠?#30830;?#38754;的功效一直被广?#21644;?#23815;,还可以?#20048;?#20013;老年女性钙质的流失而引起骨?#36866;?#26494;,改善疲?#20572;?#25552;供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌,温度过高会破坏其中的营养成分,使生物酶活性丧失,也就降低了蜂蜜原本的营养价值。

  晨起不喝冰水、饮料

  早上肠胃?#28304;?#20110;夜间睡眠模式,如果此时大量饮用冰水,很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感,尤其是脾胃虚寒者,更要注意了。除此之外,可?#20540;?#30899;酸饮料也应尽量避而远之,因为这些饮品中含有大量柠檬酸,其在代谢过程?#35874;?#21152;速钙质的流失,从而降低血液中的钙含量,长期饮用很有可能导致缺钙,引发骨?#36866;?#26494;等。另外,一些饮料中含有的成分有利尿作用,晨起饮用不但不能及时补充人体在夜间消耗和流失的水分,反而会加大机体对水?#20540;?#38656;求,造成体内缺水。(司建平)


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